header-image

Роман Алямкин

ЛЮБЛЮ ПУТЕШЕСТВИЯ!

Мои путешествия!

Принципы здорового питания: сбалансированная пища

Здравствуйте друзья! В этой статье поговорим о принципах здорового питания и физической активности. Соблюдение золотых правил в питании. Продукты которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Принципы здорового питания: сбалансированная пища для ума и тела

В начале девяностых годов была популярна пищевая пирамида, которая отражала основы правильного питания, обеспечивала простое руководство в выборе пищи. Данная система была придумана  и распространялась на население США. Ее целью было уменьшение жиров и сложных углеводов в ежедневном потреблении. Пищевые продукты, расположенные в вершине пирамиды необходимо было потреблять в больших количествах. Это стало необходимым после проведенных исследований – в западных странах наблюдался рост ряда заболеваний, связанных с излишним потреблением в пищу жира, содержащего липиды.

Сбалансирование питание и его принципы

Принципы_здорового_питания

 

Впоследствии благодаря многочисленным научным исследованиям выяснилось, что система корреляции и принципы здорового питания в соответствии с пищевой пирамидой действует только тогда, когда вы потребляете слишком много насыщенных жиров.

Однако, следует также выделить, что не все сложные углеводы действуют на организм человека положительно. Например, очищенное зерно (белый рис и хлеб) вызывают быстрый рост уровня сахара в крови.

Сегодня мы знаем, что  потребление белого мяса и рыбы отлично влияет на здоровье человека, потому что самые бедные из ненасыщенных жиров, относятся к наиболее усваиваемым. Это касается рыбы, более богатых омега-три жирными кислотами. С другой стороны, каждый заботящийся о своем здоровье человек должен ограничить потребление красного мяса, яиц и молочных продуктов.

Новая пирамида для сбалансированной диеты и принципы здорового питания

На основании критических замечаний, была разработана, а позже распространена новая пищевая пирамида, основание которой подчеркивает исключительную важность ежедневной физической активности  и контроль веса.

Руководящие принципы новой пирамиды  здорового питания, базировались на стимулировании потребления (умеренного) жиров и  цельного зерна. Вместо этого рекомендуется потребление рафинированных углеводов и красного мяса. Эти диетические рекомендации были составлены на основе эпидемиологических исследований.

Эти продукты могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Принципы_здорового_питания

Принципы здорового питания: золотые правила

Питание является очень ценным инструментом для здоровья. Для того, чтобы их правильно классифицировать необходимо разработать диету, которая будет отражать следующие характеристики: здоровая,  сбалансированная, разнообразная, предусматривающая введение всех группы продуктов питания в правильных пропорциях.

Золотые правила и принципы здорового питания:

  1. Употребляйте фрукты и овощи в изобилии. Они богаты минералами и витаминами, ценными веществами для организма, защищают человеческий организм от таких болезней, как рак и патологии сердца и артерий. Принципы_здорового_питания
  2. Потребляйте диетическое мясо, рыбу, яйца, содержащие животный белок, необходимый для формирования мышц.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Пейте не менее 1,5 литров воды в течение дня. Ограничьте потребление промышленных подслащенных напитков.
  5. Всегда начинайте свой день с обильного завтрака по утрам.
  6. Не пропускать приемы пищи.

Таким образом, принципы здорового питания являются продуманным действием, призванным обеспечить необходимое организму число питательных веществ и  энергии, и направленным на предотвращение  дефицита полезных минералов и витаминов.

С любовью к вам, Роман Алямкин!

Разминка на рабочем месте для улучшения здоровья и благополучия

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, как полезна разминка на рабочем месте. А также рассмотрим небольшой комплекс упражнений для заряда энергией. А также избежать в дальнейшем проблем со здоровьем.

Разминка  на рабочем месте

Многие из нас проводят дни, сидя за столом, глядя на экраны компьютеров в офисах. Но немногие задумываются над тем, к чему такая работа может привести в дальнейшем. Проблемы с позвоночником, суставами и зрением – это только часть будущих проблем. Пока человек молодой, ему это не откликается. Однако, по истечении времени, чем старше мы становимся, это чревато рядом проблем со здоровьем. В таком случае, выход один —  разминка на рабочем месте.

Поощрение фитнес-занятий на рабочем месте выгодно также и работодателю. Так, согласно различным исследованиям, эндорфины выпущенные во время тренировки дают заряд энергии, море позитивного отношения. Работники, занимающиеся фитнесом на рабочем месте, более работоспособные.

Кроме этого, сотрудники, занимающиеся фитнесом и разминками на рабочем месте, гораздо меньше болеют. Физические упражнения среди сотрудников компании может не только привести к падению числа краткосрочных прогулов на работе, это также отразится на долгосрочных прогулах по состоянию здоровья.

Многие крупные компании, например, Гугл уже задумались над укреплением здоровья своих сотрудников – они установили тренажерные залы для сотрудников. Так каждый работник всемирно известной компании в любой момент могут заняться физическими упражнениями.

Заниматься физическими упражнениями можно и в небольших компаниях. Для этого нет необходимости тратить огромные бюджеты на приобретение фитнес-тренажеров. Достаточно обычных стульев, с помощью которых можно выполнять ряд эффективных упражнений.

Вот только несколько из них:

  1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вытянуты. Постарайтесь дотянуться обеими руками сначала до левой ноги, затем – до правой.разминка_на_рабочем_месте
  2. Как и предыдущее положение — сидя на стуле, руки сложены вместе. Размахивайте руками и одновременно наклоняйтесь в стороны – вправо и затем — влево. Такое упражнение снимет усталость в области рук и запястьев.разминка_на_рабочем_месте
  1. Руки – вверх, поочередно поднимайте левую ногу, постараться задержаться в таком положении несколько секунд, затем точно также поднимите правую ногу.разминка_на_рабочем_месте
  2. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, согните левую руку и прижмите ее к голове, наклоняйтесь в сторону, правую – вытяните в сторону. Поменяйте исходное положение.разминка_на_рабочем_месте

Прогулки пешком (10 мин.)

Прогуляйтесь, если у вас есть возможность по улице. Попробуйте в темпе сто шагов в минуту, это очень легко. Для этого полезно использовать шагомер. Если вы работаете в офисном здании на самом верхнем этаже, можно спуститься на первый этаж, затем – подняться.

Демонстрируя сотрудникам заботу о своем и их  физическом состоянии, вы показываете боевой дух, помогаете укрепить свое здоровье и самочувствие работников.

С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Вред жиросжигателей: опасность амфетаминов, содержащихся в таблетках для похудения

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим вред жиросжигателей, таблеток для похудения, как они влияют на наше здоровье и помогают ли похудеть. И как скинуть лишние килограммы без вредных добавок.

Жиросжигатели

Многие прекрасные дамы  обеспокоены вопросами похудения, проблемами недостаточной стройности фигуры. Женщины постоянно изводят себя голодом, и до потери пульса занимаются в тренажерном зале. Однако результат, как правило, появляется только в течение месяца, такая работа является титанической, а иногда даже изматывающей.

Большинству хочется результатов быстро и немедленно. Для таких нетерпеливых были придуманы жиросжигатели. Сегодня подобные препараты можно купить в Интернете и в аптеках. Однако, прежде, чем пользоваться этими средствами, нужно проконсультироваться с диетологами, врачами.

Опасности и вред

Какие опасности и вред организму могут причинить  жиросжигатели? В аптеке женщинам зачастую предлагают препараты, которые содержат эфедрин, аспирин, кофеин, сибутрамин и тироксин.Кроме того, коктейль из таких веществ, как аспирин, кофеин и эфедрин помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода.

Недостаток очень большой – они могут вызвать судороги верхних и нижних конечностей, и учащенное сердцебиение Еще один крайне агрессивный компонент  для сжигания жира, предлагаемый в аптеке по низкой цене, в аптеке продается — тироксин. Это гормон щитовидной железы, искусственно созданный, использование которого снижает естественную функцию щитовидной железы.

Препараты для похудения и таблетки необходимо классифицировать в зависимости от эффекта, к которому стремится человек. Самыми известными среди них являются слабительные и мочегонные средства. Они помогают с запорами и обладают мочегонным эффектом, однако от главной проблемы – лишних килограмм, не избавляют.

Кроме этого, вред жиросжигателей в том, что вещества в них содержащиеся, способны привести к обезвозживанию организма, что может вызвать апатию, головокружение и усталость.

 Кроме того, они устраняют жидкость, но не жир. Это приводит к тому, что при удалении жидкости, вы теряете вес, и ошибочно полагаете, что сжечь жир можно в кратчайшие сроки. Но это не так — организм восполняет жидкость, и вес вновь возвращается.

Как правило, для лечения ожирения используются препараты амфетаминового ряда. Их можно использовать только по рецепту специалиста для лечения ожирения, так как они могут вызвать зависимость, неврологические расстройства, психологические проблемы.

Те, кто регулярно потребляют амфетамины, как правило, бывают раздражительными, у них возникает  депрессия, агрессивность, тахикардия и еще более серьезные осложнения. Принимать таблетки для похудения нужно обязательно под наблюдением врача. Выписывать их также должен медицинский работник.

Таким образом, вред жиросжигателей очевиден. Агрессивные методы похудения не только не избавят от лишнего веса, но и крайне вредны для здоровья. Диетологи и специалисты рекомендуют терять вес в здоровом образе.

Можно использовать альтернативные добавки к пище, они помогают похудеть без вреда для здоровья:

—  зеленый чай – великолепный напиток для похудения;

вред_жиросжигателей

—  имбирь – с него можно сделать полезный напиток, добавив в него ломтик лимона, перемешать все это блендером и отличный энергетический напиток готов

вред_жиросжигателей

— кофеин, содержащийся в большой степени в чае и кофе, также поможет улучшить обмен веществ и похудеть.

— гуарана – растение, произрастающее в Южной Америке, содержит полезные ингредиенты и отличается рядом полезных свойств.

 вред_жиросжигателей

Только так с помощью правильного питания можно похудеть.

С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Основной вред спортивного питания

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим вред спортивного питания. Побочные действия стероидов и прогормонов.  Что нужно спортсмену для занятий спортом? Как без помощи вредных веществ повысить работоспособность, силу и выносливость?

Питание и спорт:

Спортивное питание как часть диетологии и спортивной медицины, постоянно развивается. Мода на здоровое, крепкое и мускулистое тело сформировало достаточно большой спрос на пищевые добавки. Сегодня число подобных предложений растет, появляются все новые, усовершенствованные, разрекламированные средства.

Однако, не все они полезны. Большинство таких препаратов могут нанести человеческому организму и здоровью непоправимый вред. Что лучше для спортсмена? Полезны ли протеины и аминокислоты? Однозначно ответить на этот вопрос сегодня не могут медики и диетологи. Существует много мифов и точек зрения относительно пользы и вреда спортивного питания. Попробуем во всем разобраться по порядку.

Различные таблетки, порошки и концентраты отличаются только лишь по своему содержанию и скорости усвоения. Однако, натуральная пища по-прежнему не в состоянии конкурировать с добавками. Сегодня в магазинах спортивного питания трудно найти продукты, в которых бы не было вмешательства генной инженерии.

Виды спортивного питания и их вред для здоровья:

  1. Стероиды и прогормоны – к ним относят большую группу веществ. Их смысл работы – они производят большое число гормонов и стимулируют развитие качеств таких, как рост мышц, сжигание жира, высокая производительность. Однако, среди побочных действий стоит отметить: расстройство центральной нервной системы, повышение уровня мужских гормонов и агрессивности, проблемы с памятью.Вред_спортивного_питания
  2. Пищевые добавки. Некоторые пищевые добавки, используемые тяжелоатлетами, содержат хром и ванадий. Они обеспечивают сжигание жиров, быстрый рост мышц. Подобные вещества провоцируют чувствительность к инсулину.
  3. Жиры блокаторы и вяжущие углеводов. Эта группа спортивного питания содержит элементы, которые предназначены для нейтрализации жиров и углеводов.Вред_спортивного_питания
  4. Глутамин – незаменимые аминокислоты, вырабатываемые в организме. Организм человека синтезирует его в достаточном количестве. Покупка этой спортивной добавки – это просто деньги на ветер.Вред_спортивного_питания

Питание спортсмена

Что нужно спортсмену для занятий спортом? Как без помощи вредных веществ повысить работоспособность, силу и выносливость?

Углеводы – важные ингредиенты, на самом деле являются основным субстратом энергии. Другой источник энергии, который никогда не должен отсутствовать в питании спортсмена, состоит из липидов (жиров), что в сочетании с углеводами обеспечивает энергией, необходимой для занятий короткой продолжительности и малой интенсивности.

Крайне важной частью диеты является также правильное потребление жидкости. Это снижает риск обезвоживания, а во время и по окончании  позволяет добиться большего восстановления физических сил.

Также витамины и минералы, питательные вещества, важно использовать в рационе спортсмена.

Вред_спортивного_питания

После завершения спортивных соревнований очень важно, чтобы  спортсмен восполнял потерю жидкости с помощью солевых растворов, богатых минеральными солями. Кроме того, надо восстановить запасы гликогена мышц и печени. Очень полезными являются блюда из пасты с оливковым маслом. Правильное питание имеет решающее значение для повышения производительности физических ресурсов.

Таким образом, осмысленный подход при выборе спортивных добавок является чрезвычайно важным для всех, кто стремится к красоте, здоровью, силе. И знание о вреде спортивного питания поможет достичь успеха без опасности для здоровья.

С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Метаболические процессы: понятие, принципы и продукты, улучшающие обмен веществ

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, что такое метаболические процессы, как их контролировать в организме человека, чтобы похудеть и поправить свое здоровье.

Что такое метаболизм?

Анализируя еду, как источник энергии,  нужно не забывать, что наш организм усваивает эту энергию с помощью метаболических процессов.

В биологии метаболизм (от греч μεταβολή = «изменение»), — это совокупность химических превращений, посвященных жизнеобеспечения внутри клеток живых организмов. Эти реакции, катализируемые ферментами, позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и реагировать на стрессы окружающей среды.

Продукты, усиливающие метаболические процессы в организме

Для тех, кто стремится похудеть, необходимо особое внимание уделять продуктам, которые способны усилить метаболизм.

К ним относят, прежде всего, здоровые и полезные продукты:

  1. Перец чили. Положительное действие горячего перца чили на наш обмен веществ и циркуляцию крови объясняется содержанием капсаицина – химической смеси, способной выполнять стимулирующее действие на процессы кровообращения. Метаболические_процессы
  2. Цельные зерна, такие как рис или овес в состоянии насытить наш организм необходимой энергией.
  3. Брокколи – великолепный продукт, который поможет организму в выполнении собственных процессов очищения организма, но и в выведении токсинов. Она содержит основные элементы для нормального функционирования нашей пищеварительной системы, среди которых в частности, растительные волокна. Брокколи отличается наличием полезных микроэлементов и витаминов: С, А и К.Метаболические_процессы
  4. Супы и бульоны. Полезные овощи и бобовые, которые обычно используются в приготовлении супов, помогают организму сжигать жиры, уже накопленные ранее и способствуют похудению.Метаболические_процессы
  5. Зеленый чай — это очень ценный для организма напиток, богатый антиоксидантами, помогающий улучшить обмен веществ.
  6. Яблоки и груши. Исследование, проведенное в Университете города Рио-Де-Жанейро на нескольких женщинах, показало, что необходимо потреблять три яблока или три груши в день, чтобы снизить вес.Метаболические_процессы
  7. Специи. Корица, кайенский перец, черный перец и имбирь – обладают рядом полезных ингредиентов, способных участвовать в процессах метаболизма.
  8. Продукты, богатые кальцием. Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси, показало, что продукты, содержащие кальций в диапазоне между 1200 и 1300 миллиграмм, помогают в похудении. Поэтому важно обогатить свой рацион семенами льна, миндалем, кунжутом.
  9. Потребление продуктов, богатых омега-3 очень важно, это помогает восстановить правильный ритм обмена веществ. Очень полезными являются следующие продукты: масло льна, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника, грецкие орехи и орехи кешью.

Таким образом, контролируя метаболические процессы в организме, человек может не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

 С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Скандинавская ходьба: поможет всем, кому надо оправиться от травм

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, что такое скандинавская ходьба польза для здоровья.  А также как  улучшить кровообращение, снизить стресс и эмоциональное напряжение.

Скандинавская ходьба

В последние годы все чаще можно увидеть  людей в городе, которые вместо того, чтобы бегать трусцой, ходят с палочками. Они занимаются скандинавской ходьбой, которая похожа на катание на лыжах.

Скандинавская ходьба или по-другому Nordic Walking-это ходьба естественный и динамичный вид спорта, к которой добавляется функциональный инструмент — две специальные палочки.

 Скандинавская_ходьба_польза

Это дисциплина, которая появилась сравнительно недавно (в 1997 году),  в Финляндии благодаря диссертации, представленной студентом Марком Кантаром.

 Кантар много лет тренировал спортсменов национальной сборной Финляндии. Спустя двадцать лет скандинавская ходьба завоевала весь мир! Учитывая его многочисленные преимущества и возможности практиковать этот вид спорта можно в любом месте и людям всех возрастов.

 Скандинавская_ходьба_польза

Занятия скандинавской ходьбой сегодня используется как отдельная фитнес-дисциплина, вовлекая все больше и больше людей. И это неудивительно — скандинавская ходьба, польза  ее огромна для человеческого здоровья, подразумевает целый ряд преимуществ, как физических, так и психических, которые обусловили успех этого вида спорта.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба стимулирует использование 85% нашей мускулатуры. И все это без нагрузки на суставы, такие как бедра и колени. Этот вид спорта рекомендуется для тех, кто имеет проблемы с суставами, а также рекомендована тем, кому хочется быстрее оправиться от травмы,  людей с избыточным весом.

Скандинавская ходьба польза

— Большая эффективность по сравнению с традиционной прогулкой — все это благодаря использованию палочек, которые позволяют тренировать одновременно верхнюю часть тела.

 Скандинавская_ходьба

— Уменьшение нагрузки на суставы — лодыжки, колени, бедра и позвоночник, что делает его доступным для людей всех возрастов.

— Улучшение кровообращения и производительности сердца и легких, как и все аэробные нагрузки.

— Уменьшение напряжения в области плеч.

— Тренировки мышц всего тела, что помогает наращивать тонус.

— Снижение стресса и эмоционального напряжения, благодаря физическим движением и возможности практиковать на открытом воздухе.

Скандинавская ходьба, польза ее в концепции — спорт сделал ее популярным направлением фитнеса, помогая многим людям справляться с травмами, психическим напряжением, улучшать общее самочувствие, совмещая все с прогулками на природе и наслаждаясь свежим воздухом.

С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Как снять нервное напряжение: полезные советы, методы и рекомендации

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, как снять нервное напряжение. Как улучшить память, внимательность и умственную деятельность. А также  улучшить настроение и узнать лучшее средство против тревоги.

Полезные советы

Многие люди сегодня все чаще испытывают напряжение и тревогу. Подобные неприятные эмоции связаны с эмоциональным состоянием, которые символизируют тревоги и страхи, опасность.  Сильные беспокойства чреваты серьезными последствиями для здоровья, поэтому в такие моменты важно уметь снимать нервное напряжение, отвлекаться. Можно использовать методы позитивного мышления. Они являются ценным подспорьем в борьбе с депрессивными состояниями и стрессами.

Как снять нервное напряжение: эффективные способы

      1.Прогуляться 10 минут.

Насладитесь природой! Прогулки крайне полезны для здоровья человека: они помогают сделать мысли более четкими, насыщают эндорфином (который помогает снизить гормон стресса). Если вы прогуливаетесь в зеленом сквере или парке, вы получаете не только заряд кислорода, но и по данным экспертов, это помогает улучшить память, внимательность и умственную деятельность.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Дышите глубоко

Те, кто практикует йогу, хорошо знают, что дышать не так просто. Однако, упражнения дыхания помогают уменьшить напряжение и снять стресс. Согласно исследователю Гарварда Герберт Бенсон, дыхание напрямую влияет на поврежденные системы организма, например, помогая снизить кровяное давление.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Визуализируйте.

Сосредоточиться, закройте глаза, практикуйте визуализацию. Например, вы можете визуализировать себя в  процессе достижения цели. Также можно попробовать методы из журнала Women’s Health —  например, если вы оказались «в лифте с вашими любимыми актерами»…подумайте как бы вы повели в такой ситуации.

  1. Перекусите

Однако, не злоупотребляйте и не заедайте свой стресс. Попробуйте перекусить полезными блюдами из фруктов, овощей, орехов, сухофрукты или злаки. Одним все то, что полезно для здоровья.

  1. Выращивайте растения в комнате и наблюдайте за природой

По мнению исследователей, близость к растениям, помогает не только расслабиться, но и снизить давление. Поэтому старайтесь окружить себя растениями.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Отойдите от экрана компьютера

Постоянное пребывание у компьютера связано со стрессом, с потерей сна и депрессией. Поэтому старайтесь делать перерывы, выключайте компьютер хотя бы на 30 минут, каждые 3-5 часов.

  1. Слушайте хорошую музыку

Классическая музыка — это, безусловно, лучший способ снять нервное напряжение снизить гормоны стресса и давление. Некоторые исследования,  показывают, что музыка оказывает особенно хороший эффект на больных, перенесших хирургические операции.

  1. Подарите себе что-нибудь сладкое

Съесть или выпить что-то сладкое доставят облегчение, поскольку сладкие изделия содержат глюкозу. Однако, все должно быть в меру, но шоколадку или сладкий молочный коктейль в момент стресса могут быть панацеей.

  1. Побольше смейтесь

Нет ничего лучше, чем смех, это помогает бороться с тревогой. «Смех-это лучшее средство, оно помогает стимулировать сердце, легкие и мышцы.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Периодически выключите свой телефон!

Большинство смартфонов являются  источником большого стресса, заставляя нас чувствовать себя под давлением, чтобы отвечать на письма, звонки, сообщения, чаты.

  1. Ешьте больше продуктов, содержащих калий

Калий помогает регулировать кровяное давление, которое, как известно, повышается в моменты стресса. Таким образом, для некоторых людей съесть банан может быть естественным средством для того, чтобы восстановить силы и прийти в движение.

  1. Займитесь рукоделием или хобби

Повторяющиеся жесты – такие, как шитье, вязание, занятия хобби – создание ювелирных изделий или керамических предметов — это лучшее средство против тревоги.

Как_снять_нервное_напряжение

     13.Стакан  теплого молока –

 хорошее средство от бессонницы, оно действительно работает, в любое время суток. Молоко содержит триптофан —  аминокислоту, используемую  мозгом для производства серотонина — химического вещества.

      14.Аэробная деятельность

 — является мощным анксиолитическим средством. Прогулка на природе в быстром темпе стимулирует высвобождение эндорфинов, химических веществ, которые блокируют боль, улучшают настроение.

       15.Займитесь плаванием или сходите в SPA-салон

 Вода – отличное средство для снятия стресса

Попробовав все 15 полезнейших советов, вы сможете  снять стресс и сможете любому из своих близких посоветовать лучшие способы,  как снять нервное напряжение

С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Как изменить жизнь к лучшему: несколько полезных советов!

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, как изменить жизнь к лучшему, предлагаем несколько эффективных советов, которые помогут измениться. Как задать правильный ритм последующему дню.

Недовольства жизнью.

Большинство людей сегодня испытывают стрессы, депрессии, им кажется, что их жизнь сложилась крайне неудачно. Согласно данным статистики, недовольства жизнью проявляются по-разному. Одни недовольны работой,  другие – хотят жить по-другому, но финансовые проблемы не дают тех возможностей, которые хотелось бы иметь, а у третьих и вовсе отсутствуют цели в жизни. Но многих объединяет одно – они хотели бы преобразить ее, изменить жизнь  к лучшему.

Мы предлагаем несколько эффективных советов, которые помогут изменить вашу жизнь к лучшему.

      1. Измените жизнь к лучшему – начните с эффективного утра.

Наверняка многие из вас пытались начинать жизнь с понедельника. А вы попробуйте начинать свою жизнь с эффективного утра. Что это значит? Эффективность остальной части дня во многом зависит от пробуждения и первых утренних часов.

Неслучайно сегодня чаще можно услышать про магию утра.

Изменить_жизнь_к_лучшему

Вот несколько идей, чтобы начать новый день: создайте утреннюю рутину.

Рутина и привычки, часто имеют негативный смысл, но реальность такова, что хороший режим позволяет нам достигать успеха.

Изменить_жизнь_к_лучшему

 Например, в это лучшее время можно избавляться от негативных привычек и приобретать хорошие (например, бег, фитнес, бодифлекс), порадуйте себя в первый час после пробуждения, создайте пространство, посвятите себя тренировкам, планированию своего дня, медитациям и релаксации.

Если вы хотите, задать правильный ритм последующему дню, порадуйте себя первыми часами и решите наиболее сложные задачи, неприятные или важные.

Как говорили мудрецы: «Если залезть на Эверест утром, остальная часть дня будет в выпадающем списке.»

Изменить_жизнь_к_лучшему

       2. Избавьтесь от всего лишнего

Мы жалуемся постоянно, что нет времени, чтобы уделить внимание каким либо полезным делам – хобби, погулять с друзьями или семьей. Однако, многие если запишут, как они проводят время обнаружат, что они тратят его  на бесполезные мероприятия, неэффективные, а порой вредные.

Если вы действительно хотите изменить жизнь, жить более полно и сосредоточиться на том, что вы любите  делать. Вы должны убрать из жизни вещи, которые ее сокращают: общение и болтовня в социальных сетях, блогах.

Например,  Facebook, вКонтакте, одноклассниках, e-mail, sms-сообщения могут стать настоящей вредной привычкой.

Изменить_жизнь_к_лучшему

        3. Любите себя

Любить Себя, значит любить других, а также то, что вас окружает, даже звезды и галактики, потому что все является одной вселенной и единым. Квантовая физика подтверждает, что все есть энергия. Пустоты не существует, это всего лишь энергия, которая проявляется на разных частотах.

Вы никогда не слышали про “эффект бабочки”, когда кто-то что-то совершает в определенной части мира, это может вызвать торнадо в другом направлении?

Работайте над собой, принимайте себя, не осуждайте никого и тогда измениться жизнь к лучшему.

        4. Представьте себе ваш обычный день, будто бы вам уже исполнилось 90 лет

Возможно, это самая трудная часть, но это очень важно, — переместите свой взгляд в будущее, в то время, когда вы уже прожили большую половину жизни и сделали все, что можно было сделать. Что бы вы продолжали делать? Не волнуйтесь, если вы не можете сделать это прямо сейчас, возможно, понадобится несколько дней.

Таким образом, попробовав использовать в своей жизни все вышеперечисленные советы, вы сможете изменить жизнь к лучшему.

С любовью к Вам, Роман Алямкин!