Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, как снять нервное напряжение. Как улучшить память, внимательность и умственную деятельность. А также улучшить настроение и узнать лучшее средство против тревоги.
Полезные советы
Многие люди сегодня все чаще испытывают напряжение и тревогу. Подобные неприятные эмоции связаны с эмоциональным состоянием, которые символизируют тревоги и страхи, опасность. Сильные беспокойства чреваты серьезными последствиями для здоровья, поэтому в такие моменты важно уметь снимать нервное напряжение, отвлекаться. Можно использовать методы позитивного мышления. Они являются ценным подспорьем в борьбе с депрессивными состояниями и стрессами.
Как снять нервное напряжение: эффективные способы
1.Прогуляться 10 минут.
Насладитесь природой! Прогулки крайне полезны для здоровья человека: они помогают сделать мысли более четкими, насыщают эндорфином (который помогает снизить гормон стресса). Если вы прогуливаетесь в зеленом сквере или парке, вы получаете не только заряд кислорода, но и по данным экспертов, это помогает улучшить память, внимательность и умственную деятельность.
-
Дышите глубоко
Те, кто практикует йогу, хорошо знают, что дышать не так просто. Однако, упражнения дыхания помогают уменьшить напряжение и снять стресс. Согласно исследователю Гарварда Герберт Бенсон, дыхание напрямую влияет на поврежденные системы организма, например, помогая снизить кровяное давление.
-
Визуализируйте.
Сосредоточиться, закройте глаза, практикуйте визуализацию. Например, вы можете визуализировать себя в процессе достижения цели. Также можно попробовать методы из журнала Women’s Health — например, если вы оказались «в лифте с вашими любимыми актерами»…подумайте как бы вы повели в такой ситуации.
-
Перекусите
Однако, не злоупотребляйте и не заедайте свой стресс. Попробуйте перекусить полезными блюдами из фруктов, овощей, орехов, сухофрукты или злаки. Одним все то, что полезно для здоровья.
-
Выращивайте растения в комнате и наблюдайте за природой
По мнению исследователей, близость к растениям, помогает не только расслабиться, но и снизить давление. Поэтому старайтесь окружить себя растениями.
-
Отойдите от экрана компьютера
Постоянное пребывание у компьютера связано со стрессом, с потерей сна и депрессией. Поэтому старайтесь делать перерывы, выключайте компьютер хотя бы на 30 минут, каждые 3-5 часов.
-
Слушайте хорошую музыку
Классическая музыка — это, безусловно, лучший способ снять нервное напряжение снизить гормоны стресса и давление. Некоторые исследования, показывают, что музыка оказывает особенно хороший эффект на больных, перенесших хирургические операции.
-
Подарите себе что-нибудь сладкое
Съесть или выпить что-то сладкое доставят облегчение, поскольку сладкие изделия содержат глюкозу. Однако, все должно быть в меру, но шоколадку или сладкий молочный коктейль в момент стресса могут быть панацеей.
-
Побольше смейтесь
Нет ничего лучше, чем смех, это помогает бороться с тревогой. «Смех-это лучшее средство, оно помогает стимулировать сердце, легкие и мышцы.
-
Периодически выключите свой телефон!
Большинство смартфонов являются источником большого стресса, заставляя нас чувствовать себя под давлением, чтобы отвечать на письма, звонки, сообщения, чаты.
-
Ешьте больше продуктов, содержащих калий
Калий помогает регулировать кровяное давление, которое, как известно, повышается в моменты стресса. Таким образом, для некоторых людей съесть банан может быть естественным средством для того, чтобы восстановить силы и прийти в движение.
-
Займитесь рукоделием или хобби
Повторяющиеся жесты – такие, как шитье, вязание, занятия хобби – создание ювелирных изделий или керамических предметов — это лучшее средство против тревоги.
13.Стакан теплого молока –
хорошее средство от бессонницы, оно действительно работает, в любое время суток. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, используемую мозгом для производства серотонина — химического вещества.
14.Аэробная деятельность
— является мощным анксиолитическим средством. Прогулка на природе в быстром темпе стимулирует высвобождение эндорфинов, химических веществ, которые блокируют боль, улучшают настроение.
15.Займитесь плаванием или сходите в SPA-салон
Вода – отличное средство для снятия стресса
Попробовав все 15 полезнейших советов, вы сможете снять стресс и сможете любому из своих близких посоветовать лучшие способы, как снять нервное напряжение
С любовью к Вам, Роман Алямкин!