Как снять нервное напряжение: полезные советы, методы и рекомендации

Как снять нервное напряжение: полезные советы, методы и рекомендации

Здравствуйте друзья! В этой статье рассмотрим, как снять нервное напряжение. Как улучшить память, внимательность и умственную деятельность. А также  улучшить настроение и узнать лучшее средство против тревоги.

Полезные советы

Многие люди сегодня все чаще испытывают напряжение и тревогу. Подобные неприятные эмоции связаны с эмоциональным состоянием, которые символизируют тревоги и страхи, опасность.  Сильные беспокойства чреваты серьезными последствиями для здоровья, поэтому в такие моменты важно уметь снимать нервное напряжение, отвлекаться. Можно использовать методы позитивного мышления. Они являются ценным подспорьем в борьбе с депрессивными состояниями и стрессами.

Как снять нервное напряжение: эффективные способы

      1.Прогуляться 10 минут.

Насладитесь природой! Прогулки крайне полезны для здоровья человека: они помогают сделать мысли более четкими, насыщают эндорфином (который помогает снизить гормон стресса). Если вы прогуливаетесь в зеленом сквере или парке, вы получаете не только заряд кислорода, но и по данным экспертов, это помогает улучшить память, внимательность и умственную деятельность.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Дышите глубоко

Те, кто практикует йогу, хорошо знают, что дышать не так просто. Однако, упражнения дыхания помогают уменьшить напряжение и снять стресс. Согласно исследователю Гарварда Герберт Бенсон, дыхание напрямую влияет на поврежденные системы организма, например, помогая снизить кровяное давление.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Визуализируйте.

Сосредоточиться, закройте глаза, практикуйте визуализацию. Например, вы можете визуализировать себя в  процессе достижения цели. Также можно попробовать методы из журнала Women’s Health —  например, если вы оказались «в лифте с вашими любимыми актерами»…подумайте как бы вы повели в такой ситуации.

  1. Перекусите

Однако, не злоупотребляйте и не заедайте свой стресс. Попробуйте перекусить полезными блюдами из фруктов, овощей, орехов, сухофрукты или злаки. Одним все то, что полезно для здоровья.

  1. Выращивайте растения в комнате и наблюдайте за природой

По мнению исследователей, близость к растениям, помогает не только расслабиться, но и снизить давление. Поэтому старайтесь окружить себя растениями.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Отойдите от экрана компьютера

Постоянное пребывание у компьютера связано со стрессом, с потерей сна и депрессией. Поэтому старайтесь делать перерывы, выключайте компьютер хотя бы на 30 минут, каждые 3-5 часов.

  1. Слушайте хорошую музыку

Классическая музыка — это, безусловно, лучший способ снять нервное напряжение снизить гормоны стресса и давление. Некоторые исследования,  показывают, что музыка оказывает особенно хороший эффект на больных, перенесших хирургические операции.

  1. Подарите себе что-нибудь сладкое

Съесть или выпить что-то сладкое доставят облегчение, поскольку сладкие изделия содержат глюкозу. Однако, все должно быть в меру, но шоколадку или сладкий молочный коктейль в момент стресса могут быть панацеей.

  1. Побольше смейтесь

Нет ничего лучше, чем смех, это помогает бороться с тревогой. «Смех-это лучшее средство, оно помогает стимулировать сердце, легкие и мышцы.

Как_снять_нервное_напряжение

  1. Периодически выключите свой телефон!

Большинство смартфонов являются  источником большого стресса, заставляя нас чувствовать себя под давлением, чтобы отвечать на письма, звонки, сообщения, чаты.

  1. Ешьте больше продуктов, содержащих калий

Калий помогает регулировать кровяное давление, которое, как известно, повышается в моменты стресса. Таким образом, для некоторых людей съесть банан может быть естественным средством для того, чтобы восстановить силы и прийти в движение.

  1. Займитесь рукоделием или хобби

Повторяющиеся жесты – такие, как шитье, вязание, занятия хобби – создание ювелирных изделий или керамических предметов — это лучшее средство против тревоги.

Как_снять_нервное_напряжение

     13.Стакан  теплого молока –

 хорошее средство от бессонницы, оно действительно работает, в любое время суток. Молоко содержит триптофан —  аминокислоту, используемую  мозгом для производства серотонина — химического вещества.

      14.Аэробная деятельность

 — является мощным анксиолитическим средством. Прогулка на природе в быстром темпе стимулирует высвобождение эндорфинов, химических веществ, которые блокируют боль, улучшают настроение.

       15.Займитесь плаванием или сходите в SPA-салон

 Вода – отличное средство для снятия стресса

Попробовав все 15 полезнейших советов, вы сможете  снять стресс и сможете любому из своих близких посоветовать лучшие способы,  как снять нервное напряжение

С любовью к Вам, Роман Алямкин!

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *